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針對問題：肥腩及粗腰

動作名稱：
Urdhav Prasarita Padasana (Lying Legs Raising)

方法及重點：
這動作針對腹部肌肉，最初不用做太多，因頗累及會出現少許肌肉痛，但都是正常反應。最初，每日可做1-2次，習慣後再慢慢?加次數，日日做少許的話，效果更佳。

注意事項：
保持自然呼吸，若怕出現背痛問題，可先墊上毛氈，感覺會舒服一點。這動作亦適合懷孕滿12個星期以上的孕婦，但不要太劇烈或過量。

針對問題：豪華臀

動作名稱：
Bharadvajasana w/chair
(Sitting Spinal Twist)

動作名稱：
Urdhav Prasarita Padasana
(Lying Legs Raising)

針對問題：拜拜肉

動作名稱：
Chaturanga Dandasana
(Four Limbs Stick)

動作名稱：
One Arm Balance

針對問題：粗手臂

動作名稱：
Gomukhasana
(Cow Face)

動作名稱：
Seated Yoga Mudra

針對問題：豪華臀

動作名稱：
Chatushpadasana
(Bridge)

動作名稱：
Salabhasana
(Locust)

針對問題：甲組腳

動作名稱：
Utthita Trikonasana
(Extended Triangle)

動作名稱：
Gomukhasana
(Cow Face)

初學者注意事項

有興趣參加瑜伽課程者，可按此了解詳情。
	不要吃太飽後立刻做瑜伽，否則做動作時，會感到辛苦。吃少量食物，已很充足。
	做瑜伽時，應穿著有彈性的衫褲。
	可利用瑜伽蓆，有助防跣，並千萬不要在?上做瑜伽。
	莫以為一開始就可以做很多高難度的動作，其實一切要慢慢做，多練習之後才可?加身體的柔軟度。最初做瑜伽，可先加墊輔助。
	不用心急，記得保持自然呼吸，放鬆地做動作，心境保持平和。

專家簡介
Josephine Yu 「瑜珈導師小檔案」

履歷 :

英國 Kevala Centre 瑜伽導師文憑
AFPA 美國體適能專業學會康復運動專家證書
澳洲體適能運動營養及體重控制員
澳洲體適能 Fitball 私人教練