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fitness
 
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針對問題：拜拜肉
動作名稱：
One Arm Balance

方法及重點：
這動作同是收緊手臂肌肉的，所以做動作時，要稍為用力，令手臂肌肉更結實，而雙腳亦要用力，整體動作講求平衡。另外，這動作對收腰側也有幫助。

注意事項：
初學者做這動作時，將背部貼近牆會較好，亦不用保持動作太久，每次2-3秒已很足夠。

 
針對問題：豪華臀
Bharadvajasana w/chair 動作名稱：
Bharadvajasana w/chair
(Sitting Spinal Twist)
Urdhav Prasarita Padasana 動作名稱：
Urdhav Prasarita Padasana
(Lying Legs Raising)
 
針對問題：拜拜肉
Chaturanga Dandasana 動作名稱：
Chaturanga Dandasana
(Four Limbs Stick)
One Arm Balance 動作名稱：
One Arm Balance
 
針對問題：粗手臂
Gomukhasana 動作名稱：
Gomukhasana
(Cow Face)
Seated Yoga Mudra 動作名稱：
Seated Yoga Mudra
 
針對問題：豪華臀
Chatushpadasana 動作名稱：
Chatushpadasana
(Bridge)
Salabhasana 動作名稱：
Salabhasana
(Locust)
 
針對問題：甲組腳
Utthita Trikonasana 動作名稱：
Utthita Trikonasana
(Extended Triangle)
Gomukhasana 動作名稱：
Gomukhasana
(Cow Face)
 
初學者注意事項
有興趣參加瑜伽課程者，可按此了解詳情。
不要吃太飽後立刻做瑜伽，否則做動作時，會感到辛苦。吃少量食物，已很充足。
做瑜伽時，應穿著有彈性的衫褲。
可利用瑜伽蓆，有助防跣，並千萬不要在?上做瑜伽。
莫以為一開始就可以做很多高難度的動作，其實一切要慢慢做，多練習之後才可?加身體的柔軟度。最初做瑜伽，可先加墊輔助。
不用心急，記得保持自然呼吸，放鬆地做動作，心境保持平和。


專家簡介 專家簡介
Josephine Yu 「瑜珈導師小檔案」
履歷 :
英國 Kevala Centre 瑜伽導師文憑
AFPA 美國體適能專業學會康復運動專家證書
澳洲體適能運動營養及體重控制員
澳洲體適能 Fitball 私人教練

     
 




 
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